Es muy importante calentar de una forma adecuada antes de hacer ejercicio. De esta forma, evitaremos muchas lesiones. El calentamiento nos permite preparar el cuerpo para los esfuerzos posteriores. En este artículo, te mostraré algunos consejos para que sepas cómo calentar correctamente.
Por desgracia, no se suele prestar demasiada atención al calentamiento. Si piensas que no te hace falta porque no has tenido nunca una lesión, estás equivocado. Las lesiones llegan cuando menos te lo esperas. De todas formas, un calentamiento correcto puede reducir la probabilidad de tener una lesión, pero no cubre al 100%.
Cómo calentar correctamente: consejos
1- La intensidad del calentamiento debe ser progresiva: de menos a más.
2- Los ejercicios tienen que ser aeróbicos en su mayor parte.
3- Hay que calentar los músculos de forma gradual, con estiramientos dinámicos.
4- No debes llegar al agotamiento o al umbral del dolor. Se trata de aumentar la temperatura del cuerpo y el flujo de sangre.
5- Hay que enfocar el calentamiento, en la parte específica en la que va a estar centrada la actividad principal del entrenamiento.
6- Evita los estiramientos balísticos. Son los que tienen un rebote al final del movimiento.
7- Utiliza movimientos que ya conozcas y sean realizables de forma sencilla.
8- Evita la fatiga. No debes llegar agotado a la actividad principal.
9- No tengas prisas. No empieces el entrenamiento hasta que notes que tu cuerpo está preparado.
No olvides que el calentamiento es la preparación para el entrenamiento posterior. Algunos deportistas realizan calentamientos demasiado exigentes. Confunden el objetivo de calentar; que no es la preparación física, sino tener el cuerpo dispuesto para el verdadero entrenamiento que viene después.