Consejos para adelgazar 7

Es posible perder peso de una forma progresiva si se tienen en cuenta unas pautas sencillas. En los siguientes consejos para adelgazar, comprobarás que la clave se encuentra en introducir unos cambios en los hábitos diarios.

Si quieres que una bajada de peso perdure en el tiempo, es fundamental que incorpores las pautas para adelgazar a tus hábitos diarios. El problema de las dietas de choque es que no son sostenibles en el tiempo.

Verás que las siguientes recomendaciones para adelgazar son muy sencillas. Además, las has escuchado en numerosas ocasiones. Sólo tienes que ponerlas en práctica. Y, sobre todo, convertirlas en una rutina.

Consejos para adelgazar

1. Haz cinco comidas al día. Cuando nuestro metabolismo está activo, consume energía. Si te saltas alguna comida, no tendrás ese gasto de calorías. ¡No tienes que pasar hambre!
2. Para saciarte con mayor facilidad, bebe un vaso de agua antes de cada comida. Evitarás comer en exceso.
3. Come alimentos ricos en fibra (frutas, verduras y legumbres) y proteína (pescados, legumbres y carnes magras): te «llenarán» y evitarán que consumas alimentos calóricos.
4. Practica algún deporte. No es necesario que te machaques en el gimnasio. Monta en bicicleta, haz paseos largos a buen ritmo, juega con tus amigos al pádel… Incorpora cualquier práctica deportiva a tus rutinas semanales.
5. Come raciones más pequeñas. Utiliza platos de un tamaño menor. Es un consejo clásico que funciona muy bien.
6. Bebe agua entre los bocados de la comida. Te saciarás antes.
7. Desayuna bien. Come carbohidratos de digestión lenta.
8. No consumas bebidas con calorías. Bebe simplemente agua. Si quieres añadirle algo de sabor, incorpora menta o jugo de limón.
9. Procura dormir al menos 7 horas al día.
10. Haz un buen desayuno. Consume carbohidratos saludables. Evita la bollería y los cereales azucarados.
11. Llévate el tupper al trabajo. Si te llevas tu propia comida, comerás más sano: con menos sal y grasas.
12. Muévete, no seas vag@. Utiliza las escaleras en vez del ascensor. No cojas el coche para pequeños trayectos, camina más. Si no puedes prescindir del coche, aparca más lejos.
13. No consumas comida basura ni fritos, ya que tienen una gran cantidad de grasas saturadas.
14. Mastica los alimentos lentamente. No tengas prisa en comer, disfruta de la comida.
15. No vayas a la compra con hambre, así evitarás muchas tentaciones insanas.
16. Acudir siempre a un profesional del ámbito de la nutrición y dietética.

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